Published: 06:09
Berat badan turun, tanpa diet? Bisa kok.
Memang tak sedikit orang yang menginginkan penurunan berat badan dengan cara
instant dan dalam waktu singkat, meski efeknya buruk bagi kesehatan. Misalnya,
hanya mengonsumsi air putih dan jenis buah-buahan tertentu.
Berat badan memang akan turun lebih cepat,
namun saat Anda kembali dengan pola makan normal, berat badan juga akan lebih
mudah melonjak naik, bahkan lebih naik dari berat badan sebelumnya.
Padahal, untuk menurunkan berat badan, Anda
bisa menyiasati pola makan dan mengubah gaya hidup tak sehat. Tak hanya berat
badan yang akan turun, efek positifnya bagi kesehatan tubuh pun lebih banyak.
Berikut
beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencapai berat badan idaman, tanpa
harus merasa kelaparan:
1. Konsumsi sarapan setiap hari, bukan
menghindarinya demi mengurangi asupan kalori. Tidak sarapan, dapat membuat Anda
kelaparan di siang hari, sehingga Anda akan mengonsumsi makanan dalam jumlah
lebih banyak.
2. Jika merasa lapar saat bersantai, Anda
bisa memilih minum teh, mengonsumsi es krim rendah lemak, atau yogurt.
Makanan-makanan tersebut akan membantu memuaskan keinginan Anda, menikmati
sesuatu yang manis. Jangan lupa, segera sikat gigi setelahnya. Ini akan
membantu mengontrol keinginan Anda menikmati camilan lainnya.
3. Hati-hati dalam mengonsumsi minuman
manis. Jika Anda menginginkan minuman manis, cobalah menggantinya dengan
mengonsumsi susu rendah lemak maupun jus buah alami. Campurkan sayur rendah
kalori dan buah untuk diolah menjadi jus. Hindari alkohol maupun minuman bersoda.
4. Ganti konsumsi daging dengan sayuran
sebagai lauk. Caranya mudah, isi kulkas dengan buah dan sayuran untuk
mendisiplinkan diri Anda. Dengan cara ini, asupan gizi Anda semakin diperkaya
dengan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat.
5. Sebisa mungkin, pilihlah makanan pokok
berbahan gandum dan pilihlah produk lain yang terbuat dari gandum. Kandungan
seratnya, dapat membuat Anda merasa kenyang dan dengan sendirinya mengontrol
porsi makan yang Anda konsumsi.
6. Jaga hasrat dari segala godaan untuk
mengonsumsi makanan yang tidak menyehatkan. Saat harus makan di restoran,
hindari makanan berlemak. Begitu pun sebelum menghadiri pesta, ada baiknya isi
perut dengan cemilan sehat, agar tidak kelaparan. Sebelum makan, minumlah
terlebih dahulu air putih satu gelas penuh dan tunggu 15 menit untuk membantu
mengurangi porsi makan Anda
7. Mengatur porsi makan, menjadikannya
lebih kecil. Gunakan piring berukuran lebih kecil untuk membatasi Anda makan
lebih banyak dan menerapkan porsi kecil setiap hari.
8. Perbanyak bergerak, bahkan saat
beraktivitas yang mengharuskan Anda untuk duduk. Misalnya, berjalanlah
mondar-mandir saat menerima telepon atau bergeraklah saat tayang iklan pada
acara favorit tontonan Anda.
9. Saat makan, tambahkan menu makanan
berprotein tinggi dan rendah lemak. Jenis makanan yang mengandung protein
seperti selai kacang, yogurt rendah lemak, kacang, telur atau daging tanpa
lemak. Makanan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
10.
Selalu konsumsi produk yang memiliki kandungan rendah lemak. Gunakan olesan
yang lebih menyehatkan pada makanan Anda, begitu juga dengan saus. Saus seperti
salsa dan mustard akan lebih menyehatkan. Ganti konsumsi kentang putih dengan
ubi jalar, hindari keju dan juga saus kental yang berbahan dasar krim.
sumber: vemale
sumber: vemale
0 Comments