Published: 05:52
Jika Anda penggemar olahraga berenang, Anda
pasti pernah mengalami rasa kaki yang menegang atau kram otot kaki saat berada
di dalam air atau saat sedang berenang. Kram otot kaki adalah salah satu
kondisi tubuh yang sering terjadi saat berenang, sangat mengganggu dan terasa
sangat sakit.
Kram biasanya dirasakan ketika kaki
menendang dinding kolam saat berenang gaya bebas, saat berbelok, menjejak
lantai kolam, dan lain sebagainya yang membutuhkan tubuh menarik otot-otot
kaki. Kram akan hilang sendiri setelah Anda melakukan peregangan di luar kolam,
namun rawan mengulang kram lagi setelahnya.
Seperti dilansir dari swimming.org, kram
otot kaki terjadi ketika otot sudah lelah dan terlalu sering digunakan. Kram
juga bisa terjadi karena tubuh dehidrasi atau kurangnya elektrolit dalam tubuh
sehingga otot tubuh tidak bekerja sesuai keinginan dan menegang hingga
menimbulkan rasa sakit.
Untuk cara pencegahan, hal yang pertama
yang perlu diingat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Luangkan waktu
beberapa menit untuk keluar dari kolam dan minum air secukupnya. Anda juga bisa
minum air yang mengandung elektrolit untuk mencegah kram dan menjaga kebugaran
tubuh.
Kedua, Anda perlu melakukan peregangan
sebelum berenang. Peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot
dan membiasakan otot agar tidak kaget di dalam air. Peregangan perlu dilakukan
sebelum dan sesudah berenang. Cobalah peregangan terutama untuk otot kaki
sekitar betis hingga telapak kaki.
Lakukan
selama kurang lebih 15 menit untuk membiasakan diri misalnya dengan berdiri
dengan satu kaki sedang kaki lainnya diangkat kaki ke dinding dan menekuk tubuh
hingga menyentuh lutut. Melipat kaki ke belakang tubuh, sesekali melompat,
melakukan squad dan lain sebagainya.
Sumber: vemale
0 Comments